УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
Упражнение № 1
1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, ноги сомкните и поднимите кверху, перпендикулярно туловищу. Мышцы ног напрягите.
2. Не отрывая плечи и руки от пола, медленно раздвиньте ноги как можно шире.
3. Медленно скрестите ноги. Затем снова раздвиньте их и соедините, вернувшись в исходное положение (1). Повторите все движения 10 раз (раздвинуть-скрестить-сомкнуть).
Выполняйте движения без перерыва, ритмично, не опуская ноги. Живот втягивайте. Важное значение имеет также дыхание в исходной позиции (1) - ноги вместе: сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте во время последующих 4 движений (раздвинуть ноги-скрестить-раздвинуть-сомкнуть). Это также прекрасное упражнение для бедер.
...
Читать дальше »
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР
Упражнение № 1
1. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Сделайте глубокий вдох.
2. Крепко прижимая плечи к полу, наклоните ноги вправо. Колени вместе. Одновременно начинайте медленный выдох. Постарайтесь коснуться коленями пола как можно ближе от головы.
3. Теперь, продолжая прижимать плечи к полу, постарайтесь коснуться согнутыми коленями как можно дальше от головы.
4. Снова коснитесь коленями пола как можно ближе от головы и вернитесь в исходное положение 1.
Сделайте вдох и, повернув колени влево, повторите упражнение.
Сделайте по 10 таких наклонов влево и вправо.
При выполнении этого упражнения важно правильное дыхание: сначала глубоко вдохните, затем, делая медленный выдох, выполните все четыре движения (коснитесь ко
...
Читать дальше »
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
 Упражнение № 11. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула. 2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу. 3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу. Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги. Это прекрасное упражнение для улучшения тонуса ягодичных мышц и профилактики целлюлита.  Упражнение № 21. Лягте на пол лицом вни
...
Читать дальше »
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
Упражнение № 1
1. Лягте на спину, ноги вместе. Колени согните, ступни поставьте на пол. Руки вытяните вдоль тела.
2. Из этого положения оттолкнитесь и поднимите туловище и вытянутые вперед руки, одновременно поднимая согнутые в коленях ноги. Задержитесь на секунду в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное. Расслабьтесь и начните все сначала. Повторите 10 раз.
Отталкиваясь от пола, сделайте вдох. В верхнем положении задержите дыхание и медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное.
Упражнение № 2
1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу.
2. Согните ноги в коленях, ступни и колени
...
Читать дальше »
|
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ
|
Упражнения для талии
|
|
Упражнение № 1
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, мышцы ног и ягодицы сильно напрягите. Руки вытяните в стороны на уровне плеч.
2. Согните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачиваясь влево. Затем сразу же согните левую руку и повернитес
...
Читать дальше »
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ОБЪЕМА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР
|
Упражнения для уменьшения объема верхней части бедер
|
|
Упражнение № 1
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руками упритесь в спинку стула (она должна быть такой высоты, чтобы вы могли опираться на нее выпрямленными руками).
2. Теперь поднимитесь на пальцах правой
...
Читать дальше »
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
Как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы? Ответ прост: срочно займитесь физкультурой! Выполняя эти упражнения 3- 4 раза в неделю, вы сможете улучшить линию бедра, подкачать икры и укрепить ягодицы.
«Специального оборудования не потребуется, тренироваться можно дома», - говорит супервайзер фитнес-клубов «ФизКульт» Ада Жохова. «Регулярные занятия плюс правильное питание - и результат будет заметен через две недели», - утверждает Ирина Солошенко, супервайзер групповых программ сети клубов World Class.
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
Не забудьте сделать разминку.
1. Упражнение для пресса – Велосипед
Упражнение "Велосипед" - согласно исследованиям, проведенным "Американским советом по упражнениям" (the American Council on Exercise) это лучшее упражнение для перемещения нагрузки по всей передней части брюшины и талии.
Правильно это упражнение нужно выполнять так:
- Лягте на пол, лицом вверх. Сцепите пальцы рук и заложите их за голову.
- Подведите колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею.
- Выпрямите левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену.
- Поменяйте стороны. Подведите левую ног
...
Читать дальше »
| | | |
