УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ



Упражнение № 1
1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, ноги сомкните и поднимите кверху, перпендикулярно туловищу. Мышцы ног напрягите.
2. Не отрывая плечи и руки от пола, медленно раздвиньте ноги как можно шире.
3. Медленно скрестите ноги. Затем снова раздвиньте их и соедините, вернувшись в исходное положение (1). Повторите все движения 10 раз (раздвинуть-скрестить-сомкнуть).
Выполняйте движения без перерыва, ритмично, не опуская ноги. Живот втягивайте. Важное значение имеет также дыхание в исходной позиции (1) - ноги вместе: сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте во время последующих 4 движений (раздвинуть ноги-скрестить-раздвинуть-сомкнуть). Это также прекрасное упражнение для бедер.

... Читать дальше »

Категория: Упражнения | Просмотров: 7409 | Добавил: Сеньченко | Дата: 11.01.2009 | Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР



Упражнение № 1
1. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Сделайте глубокий вдох.
2. Крепко прижимая плечи к полу, наклоните ноги вправо. Колени вместе. Одновременно начинайте медленный выдох. Постарайтесь коснуться коленями пола как можно ближе от головы.
3. Теперь, продолжая прижимать плечи к полу, постарайтесь коснуться согнутыми коленями как можно дальше от головы.
4. Снова коснитесь коленями пола как можно ближе от головы и вернитесь в исходное положение 1.
Сделайте вдох и, повернув колени влево, повторите упражнение.
Сделайте по 10 таких наклонов влево и вправо.
При выполнении этого упражнения важно правильное дыхание: сначала глубоко вдохните, затем, делая медленный выдох, выполните все четыре движения (коснитесь ко ... Читать дальше »

Категория: Упражнения | Просмотров: 7742 | Добавил: Сеньченко | Дата: 11.01.2009 | Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

 


Упражнение № 1
1. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула.
2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.
3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу.
Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.
Это прекрасное упражнение для улучшения тонуса ягодичных мышц и профилактики целлюлита.



Упражнение № 2
1. Лягте на пол лицом вни ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 7597 | Добавил: Сеньченко | Дата: 11.01.2009 | Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА



Упражнение № 1
1. Лягте на спину, ноги вместе. Колени согните, ступни поставьте на пол. Руки вытяните вдоль тела.
2. Из этого положения оттолкнитесь и поднимите туловище и вытянутые вперед руки, одновременно поднимая согнутые в коленях ноги. Задержитесь на секунду в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное. Расслабьтесь и начните все сначала. Повторите 10 раз.
Отталкиваясь от пола, сделайте вдох. В верхнем положении задержите дыхание и медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное.



Упражнение № 2
1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу.
2. Согните ноги в коленях, ступни и колени ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 13880 | Добавил: Сеньченко | Дата: 11.01.2009 | Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ


 
Упражнения для талии
 
 


Упражнение № 1
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, мышцы ног и ягодицы сильно напрягите. Руки вытяните в стороны на уровне плеч.
2. Согните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачиваясь влево. Затем сразу же согните левую руку и повернитес ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 10737 | Добавил: Сеньченко | Дата: 11.01.2009 | Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ОБЪЕМА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР

 
Упражнения для уменьшения объема верхней части бедер
 
 


Упражнение № 1
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руками упритесь в спинку стула (она должна быть такой высоты, чтобы вы могли опираться на нее выпрямленными руками).
2. Теперь поднимитесь на пальцах правой ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 8303 | Добавил: Сеньченко | Дата: 11.01.2009 | Комментарии (1)

 
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
 
 
Как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы? Ответ прост: срочно займитесь физкультурой! Выполняя эти упражнения 3- 4 раза в неделю, вы сможете улучшить линию бедра, подкачать икры и укрепить ягодицы.
 
«Специального оборудования не потребуется, тренироваться можно дома», - говорит супервайзер фитнес-клубов «ФизКульт» Ада Жохова. «Регулярные занятия плюс правильное питание - и результат будет заметен через две недели», - утверждает Ирина Солошенко, супервайзер групповых программ сети клубов World Class.
 
 
1. Икроножные мышцы

... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 4059 | Добавил: Сеньченко | Дата: 11.01.2009 | Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
 
 
Не забудьте сделать разминку.

1. Упражнение для пресса – Велосипед

Упражнение "Велосипед" - согласно исследованиям, проведенным "Американским советом по упражнениям" (the American Council on Exercise) это лучшее упражнение для перемещения нагрузки по всей передней части брюшины и талии.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • Лягте на пол, лицом вверх. Сцепите пальцы рук и заложите их за голову.
  • Подведите колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею.
  • Выпрямите левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену.
  • Поменяйте стороны. Подведите левую ног ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 14313 | Добавил: Сеньченко | Дата: 11.01.2009 | Комментарии (4)