>> Читать всю статью
 
15 МИНУТ ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ЖИРА С ВАШИХ НОГ
 
  
Объединенные с основной тренировкой, эти упражнения позволяют убирать лишний жир, подтянуть мышцы, и кстати, предотвращают увеличение объема мышц. Это как раз то, что волнует большинство женщин – “А не стану ли я накачанной!?”. Делайте 20 повторений каждого упражнения подряд - 2-3 цикла за тренировку.

Упражнение 1

  • Лягте на спину на пол, с согнутыми коленями. Стопы ног на полу или на маленькой подставке.
  • Вытянете одну ногу вверх, а другой ногой отожмитесь, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
  • Выжимайте таз вверх, пока ваши бедра не окажуться на одной линии.
  • Возвратитесь к стартовому положению и повторите.

По ... Читать дальше »

Категория: Упражнения | Просмотров: 10798 | Добавил: Сеньченко | Дата: 10.01.2009 | Комментарии (1)

>> Читать всю статью
 
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ
 
 
Не забудьте сделать разминку.
 

  • Для новичков: Делайте один сет из 8-12 повторений каждого упражнения без веса 2-3 раза в неделю, по крайней мере с одним днем отдыха.
  • Для продвинутых: Делайте два сета из 8-12 повторений каждого упражнения, используя легкие веса (вес лодыжки и/или гири), 2-3 раза в неделю по крайней мере с одним днем отдыха.
  • Для опытных: Делайте два три сета из 8-12 повторений каждого упражнения, используя средние веса, 2-3 раза в неделю по крайней мере с одним днем отдыха.

Для этих упражнений нужен жутко дорогой специальный тренажер - листок бумаги. :)

В нашем примере используется клочок облож ... Читать дальше »

Категория: Упражнения | Просмотров: 7321 | Добавил: Сеньченко | Дата: 10.01.2009 | Комментарии (0)