Упражнения для трицепсов (мужчины)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ
 
 
 
1. Разгибания руки с гантелью в наклоне
 
 
Техника
  1. Станьте боком к скамье, наклонитесь и упритесь в нее левой ладонью и левым коленом. Правую ногу отставьте чуть назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Опорная рука выпрямлена и перпендикулярна скамье. Как вариант, некоторые предпочитают не упираться коленом в скамью и просто ставить ноги «в разножку» (левая ступня выставлена вперед на шаг по от ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 8493 | Добавил: Сеньченко | Дата: 25.04.2009 | Комментарии (0)

Упражнения для спины (мужчины)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ
 
 
 
1. Наклоны со штангой на плечах
 
 
Техника

  1. Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
  2. Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.
  3. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз на ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 8595 | Добавил: Сеньченко | Дата: 25.04.2009 | Комментарии (0)

Упражнения для ног 2-часть (мужчины)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
(2-часть)
 
10. Жим ногами
 
 
Техника

  1. Сядьте в тренажер для жимов ногами и поставьте ступни на ширине плеч на платформе. Носки ног направлены вверх или чуть разведены в стороны. На протяжении упражне?ния вы должны упираться в платформу всей поверхностью стоп. Отрывая пятки, вы переносите нагрузку на коленные суставы и рискуете их травмировать.
  2. Плотно прижмите верх спины и ягодицы к опорной спинке и не отрывайте их от опоры до конца сета. Освободите фиксаторы плат ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 3728 | Добавил: Сеньченко | Дата: 25.04.2009 | Комментарии (0)

Упражнения для ног 1-часть (мужчины)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ 
(1 часть)
 
 
1. Подъемы носков
 
Техника
  1. Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный сустав, если выбранный вес не позволяет вам поднять носки максимально вверх (до отчетливого ощущения, что сухожилия с задней стороны лодыжки натянулись, как струна), уменьшите нагрузку.
  2. Поставьте горизонтальную скамью в 30 см от тренажера.
  3. Сядьте на скамью и поставьте пятки ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 5731 | Добавил: Сеньченко | Дата: 25.04.2009 | Комментарии (0)

Упражнения для пресса (мужчины)
 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
 
 
 
1. Косые скручивания
 
 
Техника

  1. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Слегка повернитесь на бок так, чтобы колено коснулось пола.
  2. Одну руку заведите за голову, а другую положите на бедро.
  3. Сделайте вдох. Задержав дыхание, напрягите косые мышцы живота и постарайтесь «сложиться» пополам, направляя голову и плечи стр ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 9852 | Добавил: Сеньченко | Дата: 25.04.2009 | Комментарии (0)

1 2 3 4 »