> Читать всю статью
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ОБЪЕМА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР

 
Упражнения для уменьшения объема верхней части бедер
 
 


Упражнение № 1
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руками упритесь в спинку стула (она должна быть такой высоты, чтобы вы могли опираться на нее выпрямленными руками).
2. Теперь поднимитесь на пальцах правой ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 8308 | Добавил: Сеньченко | Дата: 11.01.2009 | Комментарии (1)

>> Читать всю статью
 
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
 
 
Как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы? Ответ прост: срочно займитесь физкультурой! Выполняя эти упражнения 3- 4 раза в неделю, вы сможете улучшить линию бедра, подкачать икры и укрепить ягодицы.
 
«Специального оборудования не потребуется, тренироваться можно дома», - говорит супервайзер фитнес-клубов «ФизКульт» Ада Жохова. «Регулярные занятия плюс правильное питание - и результат будет заметен через две недели», - утверждает Ирина Солошенко, супервайзер групповых программ сети клубов World Class.
 
 
1. Икроножные мышцы

... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 4065 | Добавил: Сеньченко | Дата: 11.01.2009 | Комментарии (0)

>> Читать всю статью

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
 
 
Не забудьте сделать разминку.

1. Упражнение для пресса – Велосипед

Упражнение "Велосипед" - согласно исследованиям, проведенным "Американским советом по упражнениям" (the American Council on Exercise) это лучшее упражнение для перемещения нагрузки по всей передней части брюшины и талии.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • Лягте на пол, лицом вверх. Сцепите пальцы рук и заложите их за голову.
  • Подведите колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею.
  • Выпрямите левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену.
  • Поменяйте стороны. Подведите левую ног ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 14320 | Добавил: Сеньченко | Дата: 11.01.2009 | Комментарии (4)

>> Читать всю статью
 
15 МИНУТ ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ЖИРА С ВАШИХ НОГ
 
  
Объединенные с основной тренировкой, эти упражнения позволяют убирать лишний жир, подтянуть мышцы, и кстати, предотвращают увеличение объема мышц. Это как раз то, что волнует большинство женщин – “А не стану ли я накачанной!?”. Делайте 20 повторений каждого упражнения подряд - 2-3 цикла за тренировку.

Упражнение 1

  • Лягте на спину на пол, с согнутыми коленями. Стопы ног на полу или на маленькой подставке.
  • Вытянете одну ногу вверх, а другой ногой отожмитесь, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
  • Выжимайте таз вверх, пока ваши бедра не окажуться на одной линии.
  • Возвратитесь к стартовому положению и повторите.

По ... Читать дальше »

Категория: Упражнения | Просмотров: 10801 | Добавил: Сеньченко | Дата: 10.01.2009 | Комментарии (1)

>> Читать всю статью
 
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ
 
 
Не забудьте сделать разминку.
 

  • Для новичков: Делайте один сет из 8-12 повторений каждого упражнения без веса 2-3 раза в неделю, по крайней мере с одним днем отдыха.
  • Для продвинутых: Делайте два сета из 8-12 повторений каждого упражнения, используя легкие веса (вес лодыжки и/или гири), 2-3 раза в неделю по крайней мере с одним днем отдыха.
  • Для опытных: Делайте два три сета из 8-12 повторений каждого упражнения, используя средние веса, 2-3 раза в неделю по крайней мере с одним днем отдыха.

Для этих упражнений нужен жутко дорогой специальный тренажер - листок бумаги. :)

В нашем примере используется клочок облож ... Читать дальше »

Категория: Упражнения | Просмотров: 7323 | Добавил: Сеньченко | Дата: 10.01.2009 | Комментарии (0)

« 1 2 3 4