УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСОВ
1. Сгибания рук в запястьях
Техника
- Возьмите гантели в обе руки, станьте на колени перед скамьей и расположите предплечья поперек скамьи, ладонями вверх. Запястья выдвинуты за край скамьи: разгибая их полностью, вы не должны упираться гантелями в скамью. >> Чуть отодвиньтесь на коленях от скамьи, чтобы руки почти выпрямились. Туловище и предплечья неподвижны до конца сета. Слегка разожмите ладони так, чтобы гантели могли свободно «скатываться» к пальцам
...
Читать дальше »
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ
1. Разведение гантелей лежа
Техника
-
Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье.
-
Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.
- Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.
- Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки
...
Читать дальше »
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
УПРАЖНЕНИЕ 1. Приседания с гантелями
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
УПРАЖНЕНИЕ 1. Шаги
|
|
|
|
Исходное положение |
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ
УПРАЖНЕНИЯ 1. Отжимание от пола
|
|
|
| 
Сайт содержит материалы, охраняемые авторским правом. Условия использования материалов
