Что такое стретчинг?

Стретчинг – «обрусевшее» слово английского происхождения, обозначает один из видов фитнеса. Речь идет об упражнения, о которых «любители от фитнеса» вспоминают крайне редко - а именно, об упражнениях для мышц. Ведь мышцы важно не только укреплять но еще и сохранять их эластичность, а также подвижность и гибкость суставов. Это, можно сказать, основа хорошей физической формы.

Всерьез занявшееся фитнесом люди обязательно включают в свою программу занятий стретчинг. Этот вид упражнений позволяет обеспечивать больший, чем обычно, приток крови к мышцам, что и обеспечивает их эластичность. Ну а гибкость тела, приобретаемая вследствие постоянной привычки растягивать мышцы, придет легкость движениям, и обеспечивает успех в других видах спорта.

Помимо этого, стретчинг предполагает глубокое дыхание, которое обеспечивает приток кислорода к головному мозгу, а еще этот вид спорта помогает предотвратить отложение солей в организме. Стретчингом лучше начинать заниматься в довольно молодом возрасте, когда мышцы еще эластичны, а суставы гибки от природы. Поддерживая их в наилучшем состоянии, человек обеспечивает себе «продление молодости».

Но, занимаясь стретчингом, главное – не переусердствовать, иначе существует опасность серьезно потянуть мышцу. Выполняя эти упражнения, нужно удерживать любую из поз около двадцати секунд. При этом если остается чувство напряжения, это является знаком того, что растяжение было слишком сильным. «Правильный» стретчинг должен оставлять по себе приятные ощущения.

Во время стретчинга нужно дышать размеренно и глубоко, начиная упражнения, помимо наклонов, со вдоха. Необходимо позаботиться о собственной устойчивости, и перед упражнением убедиться, что его физически возможно выполнить. А, выполняя упражнение, обязательно сконцентрироваться именно на той части тела, растягивание которой происходит в данный момент.

http://med.israelinfo.ru

Что такое солярий

Солярий - 1) площадка, оборудованная для приема солнечных ванн; 2) аппарат для искусственного загара. Имеет различные конструкции (вертикальные, горизонтальные) и предназначение (бытовые, профессионально-бытовые, профессиональные). Как источник света используют лампы высокого напряжения, работающие в диапазоне длинных ультрафиолетовых волн. Профессиональные солярии последнего поколения - турбосолярии - снабжены мощной и эффективной системой вентиляции.

Солярий, аэросолярий (от греч. aer — воздух и лат. solarius — солнечный) — специально оборудованная открытая площадка для проведения дозированных облучений прямым или рассеянным солнечным излучением. Примечательно, что русское слово солярий — коммерческое предприятие с приборами для загара соответствует английскому — tanning salon. В салонах красоты, фитнес-клубах, оздоровительных центрах можно встретить две модификации соляриев — горизонтальные и вертикальные. Бытует ошибочное мнение, что в вертикальном солярии можно загореть быстрее, однако это не так. Существуют профессиональные (мощные) и бытовые (слабые) установки для загара, и вполне можно встретить и «слабый» вертикальный солярий и сверхмощный горизонтальный. Скорость загара напрямую зависит от трех факторов, связанных с лампами: их количества, мощности, процентном соотношении UV-A к UV-B. Следует отметить, что у тех и других моделей соляриев есть свои почитатели, например: в вертикальном солярии нет прямого контакта со стеклом, а в горизонтальном клиент, получая ровный загар, может расслабиться под нежными лучами ультрафиолетовых лучей. В некоторых моделях вертикальных соляриев существуют специальные усиленные лампы для загара лица (Combi лампы), но невысокие клиенты не могут воспользоваться ими, если солярий не оснащен лифтом, поэтому выгоднее покупать модели, включающие эту опцию. Дорогие солярии оснащены кондиционером, стереосистемой и прочими модными опциями такими, как ароматерапия или матовое стекло.

Посещение солярия во время короткого светового дня зимой способно ослабить или предотвратить появление депрессии, поэтому аккуратное посещение солярия показано в местностях, относящихся к регионам Крайнего Севера. Вместе с тем, возможно развитие танорексии. Танорексия (от английского tan — загар) — это психологическая зависимость человека от ультрафиолетовых лучей.

Солярий противопоказан людям с нарушением циркуляции крови, повышенным артериальным давлением и при заболеваниях щитовидной железы, печени, почек, острых инфекционных заболеваниях. Не стоит пользоваться солярием при большом количестве родимых пятен на теле. Ультрафиолетовое излучение, используемое в соляриях, может вызывать рак кожи, однако вредоносное воздействие солярия медицински не доказано.

Факты о солярии

- Инсоляцией (лат. insolatio — освещение солнечными лучами) или гелиотерапией называется воздействие на человека солнечных лучей, в том числе и искусственных лучей солярия.

- В 4 раза быстрее или за 6 часов обновляются клетки эпидермиса под воздействием интенсивного ультрафиолетового излучения.

- На самом деле приставка «турбо» означает: солярий — оснащен мощной системой охлаждения, которая позволяет аппарату работать длительное время без риска перегрева.

- Фридрих Вольф немецкий ученый из Штутгарта открыл эффект солярия.

-В 1975 Йорг Вольф (брат Фридриха Вольфа), основал компанию Cosmedico – первую компанию в мире по производству ламп для соляриев.

- Коко Шанель. Считается что именно благодаря ей появилась мода на загар.

- 40 С – до такой отметки может подниматься температура в солярии при длительном сеансе.

- В 2004 году в США был принят закон, запрещающий посещать солярий лицам, не достигшим 20 лет.

Известно, что ультрафиолетовые лучи отрицательно влияют на сетчатку глаза и волосы.

http://ru.wikipedia.org

Что такое стэп-аэробика

Стэп-аэробика - комплекс упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы, исходно заключающийся в том, что человек монотонно, без резкий движений поднимается на один марш лестницы, а затем также монотонно спускается. В системе современного фитнесса стэп больше известен как разновидность аэробики с использованием специальных конструкций - ступенек.

Основные характеристики

Стэп-аэробика больше напоминает танец, чем спортивную тренировку, и именно поэтому она получила столь широкое распространение. Танцевальные движения вокруг небольшой платформы-скамеечки, спуск и подъем на нее под музыку, ритм которой должен совпадать с ритмом сердечных сокращений, оказались легкими для выполнения и эффективными в борьбе с лишним весом.

Стэп-аэробика отлично подходит для начинающих, поскольку не требует выдающейся координации движений и растяжки. Вводный курс позволит постепенно увеличить интенсивность тренировок, преодолеть неловкость и страх перед упражнениями.

Действие

Занятия стэп-аэробикой укрепляют мышцы нижней части тела и брюшного пресса, повышают работоспособность сердечно-сосудистой системы. И, конечно, сжигают большое количество калорий, быстро уменьшая жировые отложения.

Одежда и обувь

Лучший выбор - «дышащая» легкая одежда из пропускающих воздух тканей, спортивный бюстгальтер или топик для поддержки груди. Обувь должна обеспечивать хорошую фиксацию стопы, поэтому для занятий стэп-аэробикой нужны высокие кроссовки или спортивные туфли с толстым супинатором и гибкой подошвой.

Принадлежности

Главный спортивный снаряд стэп-аэробики - стэп-платформа. Она должна быть очень устойчивой и иметь устройство для регуляции высоты. С помощью изменения высоты платформы можно влиять на интенсивность тренировки. Самый лучший размер для платформы - шестьдесят сантиметров в ширину и девяносто сантиметров в длину. Также в стэп-аэробике можно использовать отягощения, это позволяет сжигать больше калорий и укреплять мышцы верхней части тела.

Интенсивность тренировки

Как и все аэробные упражнения, стэп-аэробика имеет эффект только при достаточно длительных - не менее получаса - тренировках со средней интенсивностью. Начинающие, конечно, должны входить в полноценный тренировочный режим постепенно, избегая перенапряжения, и медленно повышать нагрузку.

http://aerobics.bestfitnes.ru