КАК БОРОТЬСЯ СО СКУКОЙ

ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ НА ТРЕНАЖЕРАХ

Не случайно английское название стационарной беговой дорожки – treadmill – в переводе означает «скучная, утомительная работа». Действительно, изображать из себя белку в колесе – не самое увлекательное занятие. Не имеет значения, с каким тренажером вы работаете, и как много уровней вам удалось пройти, скука от однообразных упражнений в большей или в меньшей степени снизит эффективность ваших тренировок. В этой статье мы дадим вам несколько советов, как разнообразить выполнение упражнений, чтобы требуемые 20 или 30 минут пролетели для вас незаметно. Постепенно вы научитесь получать удовольствие от усталости, растекающейся по вашему телу, и работа на тренажерах перестанет казаться вам каторгой.

Многие тренажеры имеют ручной режим работы, в котором вы можете изменять нагрузку произвольно. Вы можете то развивать максимальную скорость на машине, то сбавлять обороты, чтобы немного отдохнуть. Поэкспериментируйте с различными встроенными режимами, хранящимися в памяти компьютера. По крайней мере, вы избавитесь от необходимости думать каждый раз, что делать в следующий момент. Во многих встроенных программах предусмотрены этапы разогрева и охлаждения мышц, между которыми задается основной режим работы с периодами интенсивной нагрузки и расслабления. Во многих тренажерах задается случайная смена фаз активной работы и расслабления с промежутками 10-30 секунд. Так, многие беговые дорожки способны имитировать 5-километровое путешествие по пересеченной местности. Беговое полотно дорожки во время выполнения упражнения может автоматически менять наклон.

Это отличное время для чтения спортивных журналов. Выбирайте легкие и развлекательные статьи, не напрягающие мозги. Когда вы уже полчаса преодолеваете воображаемую лестницу на механическом степпере, то лучше сосредоточьтесь на информации о новых упражнениях для укрепления мышц живота, чем на репортаже из зоны боевых действий в Ираке.

Разгадывание кроссвордов – еще один великолепный способ заставить время лететь незаметно. Не секрет, что не всегда удобно, выполняя упражнение, держать в одной руке журнал, а в другой – карандаш, как, например, на велотренажере или степпере. Однако со временем вы сможете приспособиться и применять этот метод, по крайней мере, в те дни, когда у вас не запланированы интенсивные занятия.

Чтобы избежать монотонности, поступайте следующим образом: позанимайтесь 5 или 10 минут на тренажере, затем 5 минут поработайте с гирями, затем вновь на 5 или 10 минут вернитесь к тому же или другому тренажеру. Как уже говорилось в одной из предыдущих статей, если вы запланировали на день 30 минут работы на тренажере, это совсем не значит, что все эти 30 минут надо отработать в один прием. Если ваша цель состоит в улучшении своего самочувствия и физического состояния или в том, чтобы сжечь лишние калории, то важно за день отработать запланированное время. Нет ничего страшного, если занятия на тренажере будут прерываться упражнениями с другими снарядами или минутами отдыха. Не прерывать занятие важно в том случае, если ваша цель – развить физическую выносливость или нарастить мышечную массу.

Замечено, что самые гениальные мысли приходят в головы людям в тот момент, когда они выполняют привычную работу. Если уж вы хотите поразмыслить, то философствуйте на какие-то отвлеченные темы и не забивайте свою голову вечными бытовыми и производственными проблемами. А еще лучше всего думать о чем-то веселом и приятном, например, о фасоне нового летнего платья или о предстоящем отпуске. Вы даже можете держать под рукой блокнот и ручку, чтобы, не прекращая занятий, набросать оригинальный эскиз.

Рок, рэп или кантри – все это великолепно подходит для того, чтобы повысить уровень адреналина в крови. Лучше, конечно, чтобы это была ваша любимая группа. Великолепно подойдут музыкальные подборки, где быстрые мелодии сменяются медленными, в соответствии с чем вы можете чередовать периоды интенсивности работы на тренажере. Ваше тело будет автоматически следовать за ритмом музыки. С помощью плейера вы также можете прослушивать записи увлекательных историй или рекомендации о том, как быстрее улучшить свою физическую форму. Те, кто остановил свой выбор на беговой дорожке, могут существенно разнообразить свои занятия, купив дорожку с функцией iFIT.com и подключив ее к видеомагнитофону, аудиоплейеру или музыкальному центру. iFIT.com – это виртуальный наставник, который будет проводить с вами разминку и «заминку», контролировать пульс в ходе тренировки и оказывать психологическую поддержку. Тренажер будет автоматически следовать указаниям тренера, изменяя нагрузку в соответствии с выбранной вами программой.

Как мы уже отмечали, во время занятий очень важно контролировать свой пульс, но, кроме того, это еще один способ «убить» время. Например, после разогрева приступайте к выполнению упражнения с чередованием активных фаз и фаз расслабления, сменяя их, когда частота сердцебиения доходит до верхней или нижней границы целевой зоны (более подробно об этом мы рассказывали в одной из предыдущих статей).

И напоследок одно важное предостережение: всегда прислушивайтесь к своему организму. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали боль в мышцах и суставах, не пытайтесь заглушить ее, усилив громкость звучания вашего плейера. Не игнорируйте сигналы, которые могут идти от поврежденной мышцы или сустава. Также полезно всегда держать под рукой бутылку с водой и полотенце. На многих тренажерах предусмотрены места для резервуаров с водой. Вы почувствуете себя более комфортно, если в любой момент тренировки сможете утолить жажду или вытереть с лица пот.