Когда нас в очередной раз охватывает желание вести здоровый образ жизни, мы ужасаемся тому огромному количеству изменений, которые необходимо внести в свое привычное существование, и решимость покидает нас. И зря, ведь самое вредное заблуждение состоит в том, что уделять по 5 минут в день для улучшения собственного здоровья так же нелепо, как и пытаться вычерпать песок из Сахары игрушечным совком. Но постепенность – не признак малодушия, а  тот, кто действует шаг за шагом, не ищет путей к отступлению. У этих людей шансов на долгую здоровую жизнь больше, чем у тех, кто пытается все изменить резко и бесповоротно. В конце концов, это вредно для психики! Специалисты утверждают, что организм, сопротивляясь учиненному над ним насилию, может отреагировать упадком сил и депрессией. Призываем вам не торопиться, а осторожно, словно пробуя босой ногой воду в реке, вводить в свою жизнь новшества.

Ступень 1. Стакан прохладной негазированной воды – вот с чего должен начинаться день. Это запускает механизм очищения. Выпивать по стакану жидкости нужно перед каждым приемом пищи и между трапезами, доведя количество выпиваемой за день  воды до 1,5-2 литров.

Ступень 2. Сделайте 5 приседаний и 10 подъемов туловища из положения лежа на спине. Каждый день прибавляйте по 1-2 повтора, пока не почувствуете настоятельную потребность превратить эти примитивные упражнения в солидную гимнастику.

Ступень 3. Приготовьте гречневую и овсяную кашу и съешьте ее, сосредоточившись на том, что с каждой ложкой вы отправляете в рот энное количество витамина β1, фолиевой кислоты, серотонина и других полезных веществ.

Ступень 4. Чтобы, дожидаясь общественного транспорта, не жалеть о потраченном времени, лучше заранее продумать, чем вы займете свой ум (повторением Present Perfekt Tense) или тела (незаметной гимнастикой для пресса).

Ступень 5. В разгар рабочего дня оторвите взгляд от компьютера и посмотрите в окно. А лучше подойдите к нему и прижмитесь лбом к стеклу – это снимает статическое напряжение.

Ступень 6. Устройте «файф-о-клок»: заварите чай с мятой и выпейте его со вкусом, без спешки. Не откажитесь от десерта – ложки измельченных в блендере кураги, изюма, орехов, заправленных медом (кардиологи одобряют).

Ступень 7. Сделайте любую дыхательную гимнастику (предварительно проветрив помещение) – например, чередуйте глубокий свободный вдох и резкий сильный выдох с задержкой дыхания на его конечной точке.

Ступень 8. После каждого приема пищи постарайтесь 15 минут посидеть спокойно, а следующие 45 – прогуляться быстрым шагом. Такой режим способствует сжиганию «съеденных» калорий.

Ступень 9. Каждый день сокращайте время, проведенное перед телевизором, на 5 минут, пока не доведете его до условно безопасной нормы в три четверти часа. Ради эксперимента попробуйте на неделю вообще отказаться от просмотра телепередач – у вас возникнет ощущение, что сутки растяжимы!

Ступень 10. Выберетесь в ближайший парк и «пообнимайтесь» с березой, дубом или сосной, но не с осиной или тополем. Первые три – энергетически подпитывают человека, последние – отнимают энергию.

Ступень 11. Помассируйте стопы смесью любого жирного крема и мятного масла. Эта процедура тонизирует, снимает усталость и дезодорирует кожу.

Ступень 12. Похвалите себя не меньше 5 раз в день. После этого скажите: «Я тебя люблю!» своим родителям, супругу(е), детям, друзьям. Каждый день увеличивайте количество комплиментов себе и окружающим.

Ступень 13. Научитесь каждый вечер заканчивать составлением плана на следующий день – это организовывает и на 58% снижает стрессогенность жизни.

Ступень 14. Лягте спать в 22.00. Не удается заснуть? Настройте радиоприемник на промежуток между FM–станциями – вы услышите слабое шипение, так называемый «белый шум», обладающий замечательным убаюкивающим свойством.

Ступень 15. Запоминайте (записывайте) свои сны – это помогает лучше понять собственные скрытые чувства и желания, повышает способность противостоять страхам в реальной жизни и улучшает память.