Если Вы любите силовую нагрузку, тогда Вам подойдут Sculpture и силовой фитнес. (Используются гантели, боди-бары, жим-флексторы, эспандеры и т.п.)

 

Sculpture (скульптура) – тренировка всех основных мышечных групп. Эта программа идеально подходит тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и одновременно нарастить мышцы.

 

Силовой фитнес Специально подобранные упражнения помогут привести в отличную форму самые капризные части тела, а именно: пресс, ягодицы и бедра.

 

Занятие длится 60 минут.

 

Форма одежды: любая спортивная, сменные кроссовки.

 

 

 

Стэп-аэробика больше напоминает танец, чем спортивную тренировку, и именно поэтому она получила столь широкое распространение. Танцевальные движения вокруг небольшой платформы-скамеечки, спуск и подъем на нее под музыку, ритм которой должен совпадать с ритмом сердечных сокращений, оказались легкими для выполнения и эффективными в борьбе с лишним весом.

 

Стэп-аэробика отлично подходит для начинающих, поскольку не требует выдающейся координации движений и растяжки. Вводный курс позволит постепенно увеличить интенсивность тренировок, преодолеть неловкость и страх перед упражнениями.

 

Занятия стэп-аэробикой укрепляют мышцы нижней части тела и брюшного пресса, повышают работоспособность сердечно-сосудистой системы. И, конечно, сжигают большое количество калорий, быстро уменьшая жировые отложения.

 

Лучший выбор - «дышащая» легкая одежда из пропускающих воздух тканей, спортивный бюстгальтер или топик для поддержки груди. Обувь должна обеспечивать хорошую фиксацию стопы, поэтому для занятий стэп-аэробикой нужны высокие кроссовки или спортивные туфли с толстым супинатором и гибкой подошвой.

 

Главный спортивный снаряд стэп-аэробики - стэп-платформа. Она должна быть очень устойчивой и иметь устройство для регуляции высоты. С помощью изменения высоты платформы можно влиять на интенсивность тренировки. Самый лучший размер для платформы - шестьдесят сантиметров в ширину и девяносто сантиметров в длину. Также в стэп-аэробике можно использовать отягощения, это позволяет сжигать больше калорий и укреплять мышцы верхней части тела.

 

Как и все аэробные упражнения, стэп-аэробика имеет эффект только при достаточно длительных - не менее получаса - тренировках со средней интенсивностью. Начинающие, конечно, должны входить в полноценный тренировочный режим постепенно, избегая перенапряжения, и медленно повышать нагрузку.

 

Тай-бо – аэробика, не похожая ни на одну другую систему упражнений, с которой Вам приходилось сталкиваться ранее! На занятии танцевальные движения сочетаются с боксом, каратэ и кикбоксингом. И все это под замечательные образцы современной музыки. Вам будут обеспечены сброс веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, выработка выносливости. Занимаясь Тай-бо всего 2 раза в неделю, Вы получите желанные формы, крепкий иммунитет, хорошую осанку и отличный цвет лица

 

 

 

Так как они включают в себя и аэробную, и силовую нагрузку. Особенной эмоциональной насыщенностью и вариативностью применяемых средств характеризуется Fitness Mix – занятие, включающее в себя все фитнес-направления.

 

Stratching-press – интенсивное занятие на прокачку всех видов мышц брюшного пресса + упражнения на растяжку.

 

Занятие длится 60 минут.

 

любая спортивная, сменные кроссовки.

 

 

 

Латиноамериканские танцы прекрасно подойдут для тех, кто не равнодушен к романтике экзотических стран. Эти танцы не только развивают превосходное чувство ритма, хорошее владение своим телом, но и дают вдоволь подвигаться под заводные мелодии. По истечению некоторого времени, Вы с легкостью сможете импровизировать под любой латиноамериканский мотив. Занятия к тому же имеют фитнес-уклон. Так что помимо огромного эстетического удовольствия, Вы также заметно улучшите мышечный рельеф.

 

Посетив занятие Dance mix, Вы поразите окружающих умением правильно и красиво двигаться, изучите основные элементы модных танцевальных направлений, а ваше тело будет благодарно за расставание с лишними килограммами. Особой популярностью это танцевальное направление пользуется у молодежи 15-20 лет.

 

Отдельного внимания заслуживает Strip Dance. (Стрип денс) Танец тела, выражающий чувства и настроение. Этот танец учит не только красиво раздеваться (хотя на уроке не приходится снимать одежду), но и добавляет уверенности в себе, учит любить себя и свое тело. Тренировка достаточно интенсивная и динамичная, с махами ногами, наклонами и приседаниями, так что лишние килограммы надолго не задержатся.

 

Классический bellydance - это сценический танец, включающий в себя много элементов народного восточного танца. При исполнении bellydances, танцовщица может показать элементы халиги, саиди, работу с сагатами, этим она демонстрирует знание восточных танцев. На конкурсах и на фестивалях в номинации Belly Dance это не воспрещается, а наоборот приветствуется.

 

Народные восточные танцы все танцуются группами.

 

Шоу танец живота - постановки танцев с использованием элементов восточных танцев

 

Какой стиль ближе вам - зависит от вашей индивидуальности. Танец живота уникален для каждой женщины тем, что подчеркивает её красоту и неповторимость именно её движений тела. Free Animated belly dances lessons

 

Популярность в мире

Несмотря на принятое разделение в описание многочисленных школ и курсов по обучению египетским, арабским, турецким танцам прочно вошло название «Танец живота». Тот танец живота, который исполняют в Европе, США, России, да и в арабских странах подчас, - это уже клубный вариант классического танца живота.

 

Модерн или belly dances шоу – танец живота, который исполняют женщины Европы, образно говоря, меж сугробов и берёз. Танец живота завоевал популярность среди женщин всего мира по нескольким причинам: основой всех танцев арабских стран являются движения бедрами, что, несомненно, полезно для здоровья и очень сексуально.

 

Танец живота - одна из форм спортивного занятия для женщин, поэтому меры предосторожности при скручиваниях, резких движениях надо принимать такие же как и при других занятиях связанных с нагрузками на организм.

 

Начинать танец следует после разминки, разогрев мышцы. проконсультируйтесь с врачом по поводу сколиоза и других типичных заболеваний позвоночника. танцевать можно, но уменьшите скорость и амплитуду движений при любом заболевании или отклонении.

 

Танец живота — форма искусства, которая поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук лучше, чем любая традиционная программа аэробных упражнений или занятия на тренажере.

 

Пластика и грациозность восточных танцев, вписанная в рисунок современного клубного танца производит фантастическое впечатление загадочности и женственности. Занятие длится 60 минут.

 

Форма одежды:

любая спортивная, танцевальные тапочки, чешки, носки.

 

Для тех же, кому противопоказаны активные виды спорта и большие нагрузки, мы предлагаем функциональные тренинги.

 

Pilates (пилатес ) . На тренировках Вас встречает тихая музыка и спокойная обстановка. Вдумчивое отношение к телу, внимание к каждому движению, своеобразная философия уроков прекрасно тренирует не только тело, но и голову. Прорабатываются мельчайшие внутренние мышцы, улучшается осанка, все тело приобретает особую утонченность. (Используются утяжеленные мячи, Фитболы, пилатесные кольца) Калланетик – специальные упражнения, направленные на проработку и подтяжку глубоких мышц, а также упражнения на растяжку. Занятия подходят для женщин любого возраста. Упражнения выполняются в среднем, медленном темпе, а также в статическом напряжении (удержание). Вы получите плоский живот, стройные ноги, «осиную» талию и королевскую осанку.

 

Занятия Калланетик особенно показаны людям, которым по состоянию здоровья тяжело заниматься в аэробных группах (повышенное или пониженное давление, избыточный вес, варикозное расширение вен, проблемы с позвоночником).

 

Йога. Занятие проводятся по системе «Йога в повседневной жизни», основанной в начале 1970-х годов всемирно признанным йогом из Индии Парамхансом Свами Махешваранадой. Цель этой системы – достичь здоровья на всех уровнях (эмоциональном, физическом, умственном). Достигается это равновесие с помощью специально разработанных физических, дыхательных упражнений, релаксации и медитаций. Мы будем рады видеть Вас в рядах любителей этого уникального направления. Счастья Вам!