Джоггинг - в физической культуре - тренировочный или оздоровительный бег трусцой или чередование бега с ходьбой для поддержания физической формы, укрепления здоровья. англ.Jog - бег трусцой

В течение последних тридцати лет джоггинг или оздоровительный бег трусцой становится всё более популярным. Им занимаются люди, не зависимо от цвета кожи, национальности и вероисповедания. И всё потому, что для этого не нужен дополнительный инвентарь и нет необходимости оплачивать дорогостоящие абонементы в тренажёрный зал. Всё что вам нужно - это дорога и время, которое вы можете посвятить себе и своему здоровью.

Джоггинг очень полезен для вашего здоровья - он улучшает работу сердца, позволяет держать в тонусе мускулатуру, вырабатывает выносливость, освобождает от стресса и может помочь в решении разнообразных проблем со здоровьем, таких как артрит, проблемы с сердечно-сосудистой системой и остеопороз. Единственное, что необходимо - это стремление к тренировкам и достижениям новых результатов. Конечно, требуется изрядная дисциплинированность, чтобы регулярно бегать трусцой, но в итоге вы получите качественно улучшенные результаты, увеличение расстояния пробежки, выносливость и силу.

Количество калорий, которые сжигаются во время джоггинга, изменяется в зависимости от интенсивности и продолжительности вашей разминки. Люди с большим весом или увеличивающие скорость тренировок сжигают больше калорий, чем менее полные или при менее интенсивном беге.

Главное преимущество бега трусцой по сравнению со спортивной ходьбой состоит в том, что требуется меньшее время для достижения аналогичных результатов. Таким образом, джоггинг является самым эффективным способом тренировки сердечно-сосудистой системы. К минусам можно отнести большую нагрузку на суставы, однако и это решается использованием хорошей спортивной обуви и постепенным наращиванием темпов занятий. Также не нужно сбрасывать со счетов и присутствие соревновательного момента, особенно при выходе на следующий уровень, после индивидуальных занятий, а именно при участии в марафонах или спортивных соревнованиях.

С чего же начать? Независимо от вашего возраста, лучше всего предварительно пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить во время интенсивных тренировок проблем со здоровьем, если таковые имеются. Особенно важно получить консультацию тем, кто имеет очень большой лишний вес, если в вашей семье присутствуют сердечно-сосудистые патологии, если вы курите или имеете повышенное артериальное давление, если вы старше 60 лет или до этого вели неактивный сидячий образ жизни.

Существуют разнообразные примеры занятий джоггингом для начинающих. Можно начать со спортивной ходьбы, комбинируя её с бегом трусцой. Можно начать сразу бегать на протяжении 10 минут, постепенно, каждые 2-3 занятия, увеличивая продолжительность и темп.

Совершенно естественно, что на первых порах вы будете очень уставать. Это естественно и необходимо для движения вперёд, для усовершенствования своей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Однако вы не должны задыхаться! Если вы в состоянии поддерживать беседу во время бега - это хороший признак того, что вы не переусердствовали в своих занятиях.

Лучше всего, если своё занятие вы начнёте с быстрой ходьбы или медленного пробега, постепенно увеличивая темп до такого, который является удобным для вас. При этом нужно обращать внимание на вашу спину. Не ссутультесь, держите спину прямо, а плечи слегка отведёнными назад. Руки держите естественно и свободно.

Не беспокойтесь о том, на какое расстояние вы бегаете. Вместо того, чтобы устанавливать для себя цель расстояния, установите цель времени. Увеличивайте время постепенно, не более чем на 10 процентов в неделю, чтобы избежать перенапряжения и для постепенной адаптации суставов к нагрузкам. И последнее, всегда имейте под рукой небольшое количество прохладной воды, чтобы не допустить обезвоживание организма в течение вашей разминки, особенно в жаркие дни.

Наталья Биатова
http://www.beautynet.ru

Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи, употребляемой человеком или другим живым организмом, с целью достижения определенного результата. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а так же время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека.

Рациональная диета
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.

Лечебные диеты
Разработкой и рекомендациями диеты для больного занимается диетология — наука о лечебном питании. При назначении диеты исходят из функциональных, патоморфологических, обменных, энзимных и др. нарушений в организме человека. Правильно подобранная диета обусловливает наиболее выгодный фон для применения различных терапевтических средств, усиливает действие этих средств или оказывает лечебное воздействие. Профилактическое значение диеты состоит в том, что она задерживает переход острых заболеваний в хронические.

Медицинские диеты (столы)
В лечебно-профилактических и санаторно-курортных учреждениях используют традиционную номерную систему диет Пёвзнера для питания при определённых заболеваниях. Данный тип разделения диет в лечебных учереждениях был с недавнего времени заменен, делением диет на 4 группы.

http://ru.wikipedia.org

Дермабразия - метод механического удаления эпидермиса, иногда вплоть до верхушек сосочков дермы. Один из древних методов косметологического ухода, известный еще во времена Древнего Египта. Различают дермабразию механическую, микрадермабразию или микрошлифовку, химическую и тепловую, или лазерную. Выбор метода дермабразии зависит от типа косметологической проблемы кожи.

Дермабразия - метод, основанный на тонкой послойной шлифовке кожи за счет действия микрокристаллического порошка оксида алюминия. Поток частиц под большим давлением направляется на кожу с помощью специального прибора. Этот щадящий и современный вид механического пилинга получил название «микрокристаллическая дермабразия».

Дермабразия применяется в сочетании со специальной косметикой, ускоряющей регенерацию клеток эпидермиса, и используется для лечения увядающей кожи, для шлифовки и удаления морщин, рубцов от угрей, различного вида шрамов, пигментных пятен, а также для лечения постоперационных осложнений в косметологической и хирургической практике.

Метод является более эффективным, чем классический пилинг, и более мягким по сравнению с химическим пилингом.

Альтернативной процедурой дермабразии является процедура химического пилинга , для увеличения достигнутого эффекта процедуры дермабразии можно сочетать с процедурами микротоковой терапии, ботоксом, мезотерапией, ультразвуковым массажем.

http://www.estetik.ru

Джакузи - ванна специальной конструкции с приспособлениями для гидромассажа, встроенными таким образом, что на тело находящегося в ней человека со всех сторон направлены струи воды.

Сорок лет тому назад в Бэркли (Калифорния) переехали семь братьев Джакуззи, эмигрировавших из Италии. Мастерили они механику водных и воздушных потоков. Выдумывали насосы, пропеллеры и даже аэропланы. Это была семья истинных изобретателей. Вместе с ними в их доме жил их родственник, молодой человек, принужденный каждый день принимать физиотерапевтические процедуры. Чтобы помочь ему один из братьев придумал сотворить в ванне массирующий поток размешанных струй воды и воздуха. Так появляться на свет прототип гидромассажной ванны Джакуззи.

Гидромассажная ванна (джакузи) - прекрасная идея, усовершенствовавшая жизнь массы людей. Знакомая всем гидромассажная ванна джакузи является итогом природной эволюции возникшей идеи: Рой Джакузи придал ей решительную форму, спроектировав порядок гидромассажа с форсунками, научные позиции, которой и на данный момент находятся в основании разработок всех свежих замыслов джакузи. В работе фирмы постоянно пропагандируется одна и та же цель: преподнести стабильное чувство истинно хорошего самочувствия. Может ли струя воды это гарантировать? Аргументировано, что каждодневные погружения в ванну выступают самой простой формой гидротерапии.

В гидромассажной ванне скорее и лучше достигается хорошее самочувствие. Действие сильных струй активизирует расширение всех важных кровеносных сосудов, что содействует процессу кровообращения и выражает более полное воздействие на мышцы и ткани, возбуждая и придавая им тонус.

http://www.doctor-jet.com