Словарь терминов

Главная » Термины » Э [ Добавить термин ]

А [6] Б [4] В [6] Г [4]
Д [4] Е [0] Ж [2] З [3]
И [3] К [4] Л [4] М [4]
Н [3] О [3] П [4] Р [3]
С [3] Т [3] У [3] Ф [3]
Х [3] Ц [3] Ч [2] Ш,Щ [2]
Э [3] Ю [0] Я [1]

Что такое эспандер

ЭСПАНДЕР (от лат. expando - распростираю, растягиваю), спортивный снаряд, обычно состоящий из двух ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами или пружинами, для развития мышц рук, груди и спины.


Что такое эктоморф

Эктоморф (астеник, долихоморф) - тип человека с узкими пропорциями тела.

Особенности тренировок для эктоморфа.

Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения:

Это мезоморф, самый атлетичный тип из всех групп, которому занятие бодибилдингом дается легче остальных, а рост мышечной массы и силовых показателей идет просто на ура;

вторая группа –эндоморф, отличительными характеристиками которого является крупное телосложение, тенденции к быстрому набору мышечной массы, однако минусом данного типа является повышенный уровень подкожного жира, с которым ему необходимо вести постоянную борьбу.

И, наконец, третья группой телосложения - эктоморф, о котором, собственно говоря, и пойдет речь в данной статье.

Именно ему, эктоморфу, имеющему самый низкий уровень жировых отложений, узкокостному, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, пожалуй, тяжелее всех на пути к достижению результата.

Ведь эктоморфам постоянно нужно преодолевать себя, спорить с матушкой-природой, чтобы добиться успеха в сфере бодибилдинга. Однако нет ничего невозможного, среди бывших эктоморфов есть и чемпионы – вспомните, например, Флекса Уиллера или Сью Гафнера, упорным трудом добившихся высоких титулов.

Помни о том, что самое главное для достижения успеха – это правильно организованные тренировки и тщательно спланированная диета.

О ПРАВИЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ ЭКТОМОРФА

Твоя первая задача в тренировках – приказать работать каждой мышечной группе, каждому мышечному волокну, и заставить мышцы расти. В этом поможет работа с большими весами.

Поэтому изолирующие упражнения – это не для твоего типа телосложения. В тренировках больше всего должны преобладать тяжелые базовые движения.

Конечно же, для усиленного роста мышц, тренировки должны быть интенсивными. Твой вариант повышения интенсивности – это упор на работу с большим весом, при этом, делая большие промежутки между подходами (ведь мышцам обязательно надо давать время на восстановление).

Итак, работать с разными частями тела, если ты эктоморф, нужно примерно так:

1. Упражнения для ног:

приседания;

поднятие тяжестей в положении наклона вперед на прямых ногах;

“осел”.

2. Упражнения для груди:

Жим на спине лежа под разными углами с использованием штанги либо других спортивных снарядов.

3. Упражнения для спины:

Подтягивания;

тяга гантелей или других отягощений одной рукой.

4. Упражнения для плеч:

жим в положении лежа на спине штанги или других тяжестей;

5. Упражнения для бицепсов:

сгибания рук со штангой или с другими отягощениями.

6. Упражнения для трицепсов:

жим лежа узким хватом;

французский жим лежа с EZ-грифом.

О ВОССТАНОВЛЕНИИ ЭКТОФОРФА

Помни о том, что отдых для тебя очень важен. Старайся спать ночью по максимуму, по крайней мере, не меньше восьми часов.

Не тренируй одну и ту же группу мышц, если не еще прошло 48 часов с момента предыдущей их тренировки. Вообще, пока не почувствуешь полную рабочую готовность продолжать тренировать именно мышечную группу, лучше даже не начинай.

О ПИТАНИИ ЭКТОМОРФА

Твоя диета – это то, чему надо уделить особое внимание. Ешь, и побольше! Проблема в том, что, скорее всего, в твоем рационе очень много не нужной тебе пищи, что в корне неправильно. Поэтому кардинально пересмотри свое питание, и постарайся, чтобы оно примерно соответствовало следующим правилам:

1. Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять раз в сутки, а лучше – семь раз.

2. Суточная норма жиров – 20 процентов.

3. Количество белка – около 6 граммов в расчете на кг. твоего веса.

4. Протеин и углеводы должны быть основными поставщиками калорий – не менее 25 процентов протеина и 50 – 60 % углеводов. Твоей доброй традицией должно стать употребление стакана протеина за 2 – 1,5 часа до сна.

5. Употребляй в пищу как можно больше растительных углеводов (например, введи в свой рацион цветную капусту, или брокколи).

6. Старайся не употреблять простые сахара, постепенно заменяй их.

7. Употребляй в пищу овсянку, макаронные изделия, фасоль и кукурузу – эти продукты для тебя просто находка, они содержат углеводы, которые подлежат медленному распаду.

8. Не забывай пить витаминно-минеральные комплексы.

9. Следи за тем, чтобы выпивать в день, по крайней мере, 2, 5 л. воды.

ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА

Эктоморфы испытывают стрессы чаще остальных групп, и это очень негативно сказывается на результатах тренировок. Поэтому скажи стрессам решительное «НЕТ». Учись расслабляться, осваивай основные приемы медитации, старайся хотя бы минут десять в день побыть наедине с собой, отрешиться от суеты. Прими удобную для себя позу, закрой глаза, максимально расслабь все мышцы своего организма, следи за спокойным дыханием, и в течение десяти минут, наслаждайся единением с собой.

Еще один немаловажный совет: старайся не расходовать энергию понапрасну, вообще, постарайся свести посторонние интенсивные занятия чем-либо к минимуму.

Помни о том, что особенностью твоего организма является повышенный уровень метаболизма, и это одна из тех основных причин, по которым тебе так сложно прибавить в весе и нарастить мышечную массу. Поэтому активным образом повседневной жизни придется пожертвовать во имя достижения твоей главной цели – приобретению рельефной объемной мускулатуры.

Свою же основную активность прибереги для занятий силовыми тренировками. Все те питательные вещества, которые ты ежедневно потребляешь, должны идти в дело – а именно, помогать усиленному восстановлению организма после тренировок и способствовать росту мышечной массы.

Так что, если все же приходится заниматься какой-либо активной деятельностью, ты не должен забывать о восполнении потраченных калорий, а так же о хорошем отдыхе после подобных мероприятий.

Все, что от тебя требуется для достижения успеха – это создание собственному телу благоприятных условий для роста силы и мышечной массы. То есть усиленное питание, (учти, теми продуктами, которые тебе показаны), правильно составленная программа тренировок вполне в силах воплотить в реальность то, о чем ты мечтаешь – и, пройдет не так много времени, прежде чем ты заглянешь в зеркало и останешься довольным полученным результатом.

http://www.shtanga.net


Что такое элос эпиляция

Элос является достаточно безопасным методом эпиляции, который проводится с помощью аппарата Аврора.

Сначала на волос воздействует световая энергия, которая реагирует на пигмент, имеющийся в волосе. После этого начинается действие радиочастотной волны, разрушающей волосяной фолликул. Биполярная радиочастотная волна нужна потому, что одной световой энергии для удаления волос недостаточно. По принципу действия элос можно сравнить с фотоэпиляцией, хотя она и не настолько эффективна. При этом элос имеет ряд преимуществ: после нее не травмируется кожа, отсутствуют побочные эффекты, практически не наблюдается псевдофолликулита, нет никаких ограничений на загорание после эпиляции, можно применять для любого типа волос и кожи. Но имеет этот вид эпиляции и свои недостатки. В частности, она не слишком эффективна; чем светлее волосы, тем больше нужно процедур; полное удаление волос не гарантируется; процедура является довольно дорогой.

Есть ряд противопоказаний, при которых от элос лучше воздержаться:

1. Онкологические заболевания
2. Беременность
3. Некомпенсированные заболевания внутренних органов
4. Гипертермия
5. Эпилепсия
6. Ослабленная иммунная система
7. Плохая свертываемость крови
8. Нарушения целостности кожи в области эпиляции
9. Келоидные рубцы
10. Наличие стимулятора сердечной деятельности
11. Недавние процедуры по омоложению кожи

Так же не рекомендуется выполнять процедуру и в случае приему антибиотиков, а также при сильном загаре. Если вы принимаете гормональные препараты, то эффективность эпиляции может снизиться. Перед процедурой обрабатываемая поверхность очищается и бреется, после процедуры 24 часа нельзя загорать в солярии, важно повторять эпиляцию по составленному врачом графику.

http://www.cosmetologic.ru