Все упражнения | Все видеоматериалы
>> Читать всю статью
21:14
 
15 МИНУТ ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ЖИРА С ВАШИХ НОГ
 
  
Объединенные с основной тренировкой, эти упражнения позволяют убирать лишний жир, подтянуть мышцы, и кстати, предотвращают увеличение объема мышц. Это как раз то, что волнует большинство женщин – “А не стану ли я накачанной!?”. Делайте 20 повторений каждого упражнения подряд - 2-3 цикла за тренировку.

Упражнение 1

  • Лягте на спину на пол, с согнутыми коленями. Стопы ног на полу или на маленькой подставке.
  • Вытянете одну ногу вверх, а другой ногой отожмитесь, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
  • Выжимайте таз вверх, пока ваши бедра не окажуться на одной линии.
  • Возвратитесь к стартовому положению и повторите.

Повторите с другой ногой.

Упражнение 2

  • Принять лежащее положение на мяче. Руки вниз
  • Стартовая позиция: Бедра - близко к полу с согнутыми коленями.
  • За счет напряжения бедер поднимитесь от пола, держа пятки прижатыми к полу.
  • Опуститесь.

Повторите нужное количество раз.

Упражнение 3

  • Держите груз в руках перед собой. Руки не напряжены.
  • Отставьте ногу на один шаг налево. Немного наклоните туловище вперед и присядьте на левую ногу.
  • Вытянутая правая нога - немного назад. Не позволяйте, чтобы левое колено выступало за большой палец ноги – это может вызвать травму.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении. Движение вперед должно быть выполнено напряжением в бедрах, а не мышцами низа спины. Плечи, бедра, и передняя нога должны всегда “смотреть” вперед.

Не позволяйте сгибающемуся колену отклоняться в стороны. Противоположная нога должна остаться прямой в течение выполнения упражнения, как на картинке.

Упражнение 4

  • Встаньте свободно, ноги врозь. Отставьте одну ногу назад так, чтобы колено, когда оно опуститься на пол, отстояло от пятки передней ноги приблизительно на расстояние равное длине двух ваших стоп.
  • Стартовая позиция: ноги должны стоять “ступенькой”, как на рисунке. Голова и спина прямо или в нейтральном положении. Держите мяч (набивной, а не футбольный…) возле груди.
  • Поднимитесь и вытянете руки вверх.
  • Попеременно приседайте на колено и вставайте, в нижней точке перекладывая мяч на другую сторону.

Выполните нужное количество раз и смените ноги.

Источник: http://diettalk.ru
 
 
 
Категория: Упражнения | Просмотров: 10795 | Добавил: Сеньченко | Рейтинг: 5.0/5 |
Всего комментариев: 1
1 настя1  
0

Имя *:
Email *:
Код *: