- Фитнес, здоровье, красота

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ
 
 
 
1. Разгибания руки с гантелью в наклоне
 
 
Техника
  1. Станьте боком к скамье, наклонитесь и упритесь в нее левой ладонью и левым коленом. Правую ногу отставьте чуть назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Опорная рука выпрямлена и перпендикулярна скамье. Как вариант, некоторые предпочитают не упираться коленом в скамью и просто ставить ноги «в разножку» (левая ступня выставлена вперед на шаг по от ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 7349 | Добавил: Сеньченко | Дата: 25.04.2009 | Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ
 
 
 
1. Наклоны со штангой на плечах
 
 
Техника

  1. Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
  2. Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.
  3. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз на ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 7527 | Добавил: Сеньченко | Дата: 25.04.2009 | Комментарии (9)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
(2-часть)
 
10. Жим ногами
 
 
Техника

  1. Сядьте в тренажер для жимов ногами и поставьте ступни на ширине плеч на платформе. Носки ног направлены вверх или чуть разведены в стороны. На протяжении упражне?ния вы должны упираться в платформу всей поверхностью стоп. Отрывая пятки, вы переносите нагрузку на коленные суставы и рискуете их травмировать.
  2. Плотно прижмите верх спины и ягодицы к опорной спинке и не отрывайте их от опоры до конца сета. Освободите фиксаторы плат ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 2891 | Добавил: Сеньченко | Дата: 25.04.2009 | Комментарии (0)

1 2 3 ... 59 60 »