Упражнения для ног 1-часть (мужчины)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ 
(1 часть)
 
 
1. Подъемы носков
 
Техника
  1. Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный сустав, если выбранный вес не позволяет вам поднять носки максимально вверх (до отчетливого ощущения, что сухожилия с задней стороны лодыжки натянулись, как струна), уменьшите нагрузку.
  2. Поставьте горизонтальную скамью в 30 см от тренажера.
  3. Сядьте на скамью и поставьте пятки ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 5669 | Добавил: Сеньченко | Дата: 25.04.2009 | Комментарии (0)

Упражнения для пресса (мужчины)
 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
 
 
 
1. Косые скручивания
 
 
Техника

  1. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Слегка повернитесь на бок так, чтобы колено коснулось пола.
  2. Одну руку заведите за голову, а другую положите на бедро.
  3. Сделайте вдох. Задержав дыхание, напрягите косые мышцы живота и постарайтесь «сложиться» пополам, направляя голову и плечи стр ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 9801 | Добавил: Сеньченко | Дата: 25.04.2009 | Комментарии (0)

Упражнения для бицепсов (мужчины)
 
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСОВ
 
 
 
1. Сгибания рук в запястьях
 
Техника
  1. Возьмите гантели в обе руки, станьте на колени перед скамьей и расположите предплечья поперек скамьи, ладонями вверх. Запястья выдвинуты за край скамьи: разгибая их полностью, вы не должны упираться гантелями в скамью. >> Чуть отодвиньтесь на коленях от скамьи, чтобы руки почти выпрямились. Туловище и предплечья неподвижны до конца сета. Слегка разожмите ладони так, чтобы гантели могли свободно «скатываться» к пальцам ... Читать дальше »
Категория: Упражнения | Просмотров: 11445 | Добавил: Сеньченко | Дата: 25.04.2009 | Комментарии (1)

« 1 2 3 4 ... 59 60 »